11 Cara Meningkatkan Daya Ingat

Ingatan kita layaknya organ tubuh yang lain yang membutuhkan latihan teratur agar selalu dalam kondisi baik, sebagaimana juga atlet harus melatih tubuhnya untuk menghadapi masa-masa yang sulit. Daya ingat memerlukan pelatihan khusus agar tetap dalam kondisi prima dan kemampuannya meningkat.

Ada beberapa cara sederhana yang dapat Anda ikuti untuk menjaga daya ingat Anda tetap dalam kondisi prima, dan juga tekhnik yang benar-benar dapat membantu Anda memperbaiki kondisi dan kinerja daya ingat Anda.

Bayangkan saja kita memiliki begitu banyak persoalan dan begitu banyak hal yang perlu kita ingat setiap saat. Apabila daya ingat kita termasuk kategori lemah, maka hal itu akan menyebabkan kita pada kondisi yang mengkhawatirkan. Mengapa? Karena apabila daya ingat kita lemah, maka berbagai persoalan dan berbagai hal yang perlu kita ingat akan menjadi berantakan dan tidak ada prioritas apalagi solusi.

Berikut tips yang bisa Anda coba, diantaranya :

1. Jadikan olahraga sebagai kebutuhan dan rutinitas harian Anda

Kita mengetahui bahwa dengan olahraga yang teratur dapat meningkatkan kebugaran tubuh dan membuat berbagai organ tubuh kita menjadi sehat. Dengan olahraga teratur, dapat memperlancar peredaran darah dan nutrisi ke otak, sehingga kemampuan kerja otak akan semakin maksimal. Bahkan latihan sehari-hari yang sedehana tapi rutin seperti berjalan cepat dapat meningkatkan kinerja jantung dan oksigenasi otak. tidak perlu menjadi seorang pelari marton dalam rangka memperoleh manfaat dari beroahraga. Manfaat berolahraga berpengaruh positif pada banyak sistem tubuh, khususnya daya ingat dan kemampuan konitif lainnya. Cukup dengan berolahraga selama 20 menit setiap hai dalam latihan yang sederhana seperti berjalan kaki, bersepeda atau renang.

Terbukti secara ilmiah bahwa berjalan kaki selama 2,5 jam setiap minggu secara substansial akan meningkatkan daya ingat pada orang-orang di atas usia 50 tahun.

2. Membiasakan diri dengan tidur yang cukup

Kelelahan dan stress membuat kita mejadi mudah lupa dan membuat fungsi ota tidak maksimal sehingga akan meurunkan daya ingat. Banyak infomasi yang seharusnya bisa kita simpan diotak, namun karena posisi kita kelelahan dan stress, maka informasi yang seharusnya kita simpan akan hilang begitu saja. Sehingga Anda harus membiasakan diri dengan tidur yang cukup agar fungsi otak kebali normal.

3. Kendalikan rasa stress dipikiran dengan musik

Setiap orang memiliki tingkat stres yang berbeda. Dan Anda seharusnya dapat mengendalikan stress yang menghinggapi hidup Anda. Stress yang berlebihan dapat mengganggu daya ingat Anda. Salah satu caranya dengan mendengarkan terapi musik Bebas Stres yang senantiasa dapat menyikapi berbagai permasalahan yang masuk dalam hidup Anda. Hadapi ia dengan bijak, dan anda akan terbebas dari stres yang mengganggu pikiran Anda.

4. Segera obati depresi Ada

Jika Anda dalam keadaan depresi, putus asa dan gelisah, maka hal itu akan mempengaruhi daya ingat Anda. Sebaiknya Anda segera mengobati depresi itu dengan cara-cara yang menurut Anda terbaik atau bisa berkonsultasi dengan ahli psikologis.

5. Latih pikiran Anda dengan permainan-permainan

Semakin Anda menggunakan keistimewaan otak, semakin Anda membantu daya ingat anda tetap bugar. Ada banyak permainan yang membangkitkan kemampuan intelektual Anda, sekaligus juga berkontribusi untuk hubungan sosial yang lebih baik. Backgammon, catur, teka-teki dan banyak permainan papan lainnya, menawarkan hiburan dan juga membantu Anda meningkatkan daya ingat.

6. Jangan pernah berhenti belajar

Carilah topik yang menarik minat anda dan mulailah terlibat didalamnya dengan mempelajari informasi-informasi baru dan perkembangan tentang topik tersebut. Jika memungkinkan, anda dapat bergabung dengan kelompok yang memiliki minat yang sama dengan anda untuk berdiskusi dengan orang-orang dalam kelompok tersebut.

Membaca, mengikuti kuliah, program, informasi di televisi dan internet, merupakan sumber pendidikan berkelanjutan untuk otak anda yang tentu saja akan mendatangkan hasil yang bermanfaat untuk perkembangan daya ingat anda.

7. Mengembangkan kebiasaan baru

Setiap kali anda mengharuskan pada diri sendiri untuk melakukan sesuatu yang baru, anda berarti memicu kekuatan baru untuk mencapai tujuan yang telah ditetapkan.

Pertimbangkan untuk merubah layout mebel anda, mengoleskan mentega pada roti dengan cara yang berbeda atau dengan mata tertutup, mengenakan celana dengan satu tangan, atau belajar menggunakan mouse dengan tangan yang lain. Anda dapat memikirkan beberapa ide lain untuk melatih otak dan membantu meningkatkan daya ingat anda.

8. Menjalin hubungan sosial an keluarga Anda

Manusia pada dasarnya memiliki keramahan yang melekat. Semakin sosial anda, semakin baik untuk otak anda. Mengisolasi diri akan merusak banyak sistem tubuh. Penelitian telah menunjukkan bahwa otak dan jantung memiliki banyak keuntungan hubungan keluarga dan sosial yang baik.

Sehubungan dengan konteks ini, anda bisa menjadi relawan untuk memberikan bantuan dimana masyarakat membutuhkan anda, atau bahkan berpartisipasi dalam kelompok terorganisir, yang sesuai dengan kepentingan anda sendiri. Jika anda memiliki hewan peliharaan misalnya, anda dapat bersosialisasi dengan orang lain yang juga memiliki hewan peliharaan dan mendiskusikan dengan mereka masalah yang relevan serta mengembangkan hubungan yang lebih erat.

9. Berusaha meningkatkan konsentrasi dan memfokuskan pikiran

Cobalah Anda menyempatkan diri untuk memfokuskan pikiran Anda serta melatih konsentrasi Anda dalam kesendirian. Ingat kembali berbagai peristiwa hidup Anda, berbagai hal yang harus disiapkan baik di rumah, kantor atau sekolahan. Atau bisa juga dengan mengingat berbagai benda yang Anda simpan. Dengan seringnya melatih konsentrasi dan memfokuskan pikiran, tentunya hal ini akan kembali menyegarkan daya ingat Anda.

10. Tumbuhkan rasa optimis dalm diri Anda

Optimis akan suatu perubahan sangat dibutuhkan dalam upaya mempertajam kembali daya ingat Anda. Dengan rasa optimis ini, akan membuka pikiran Anda untuk membuka ruang dan berusaha keras meningkatkan kembali daya ingat Anda yang lemah.

11. makan makanan yang akan membantu meningkatkan daya ingat Anda

Apa yang kita makan setiap hari, mempengaruhi kinerja dan kondisi daya ingat kita dalam jangka panjang. Survei dalam beberapa dekade terakhir, telah menunjukkan bahwa makanan tertentu dapat berkontribusi untuk meningkatkan fungsi sirkuit saraf dari otak yang mengontrol daya ingat.

Ciri-ciri umum dari makanan ini adalah mereka kaya akan antioksidan dan vitamin yang bermanfaat bagi sistem saraf.

Ingatlah bahwa untuk mendapatkan asupan vitamin yang cukup dalam tubuh anda, lebih baik untuk makan lebih banyak buah dan sayuran daripada menelan vitamin formulasi. Alasannya adalah dengan mengonsumsi makanan kaya vitamin anda juga menyerap nutrisi yang berguna lainnya yang bertindak untuk melengkapi dan mendukung kerja vitamin.

Beberapa makanan yang bisa meningkatkan daya ingat anda adalah:

• Sayuran berdaun hijau, bayam, kubis, selada
• Brokoli dan kembang kol
• Jus buah, buah
• Berbagai macam berry, buah delima
• Kacang-kacangan
• Ikan berlemak seperti salmon, sarden, mackerel
• Minyak zaitun dan minyak nabati lainnya

Read More

Penyebab Utama Wanita Depresi

Depression Self Help

Depresi adalah kondisi mood (suasana hati) yang menurun drastis dan keengganan untuk melakukan aktivitas yang dapat epengaruhi pikiran, perilaku, perasaan dan kenyamanan. Depresi merupakan gangguan mental yang dapat mengontrol pikiran dan bisa menyebabkan hilangnya nafsu makan, susah tidur (insomnia), mood yang mudah berubah, dan rasa putus asa yang mendalam. Depresi adalah penyakit yang menyedihkan yang bisa mempengaruhi kondisi kehidupan sehari-hari dan bahkan bisa menghancurkan keharmonisan keluarga. Dari berbagai data statistik yang dikumpulkan dari beberapa negara, ada ata-rata sekita 5 hingga 10% dari seluruh populasi manusia mengalami depresi.

Gejala dan pengaruh depresi berbeda-beda pada bagian orang, berikut adalah beberapa gejala psikologi yang muncul akibat depresi :

• Kehilangan selera untuk menikmati hidup
• Merasa bersedih secara berkepanjangan
• Mudah merasa cemas
• Merasa hidup tidak ada harapan
• Mudah menangis
• Merasa sangat bersalah
• Tidak percaya diri
• Menjadi sangat sensitif atau mudah marah terhadap orang disekitar
• Tidak ada motivasi untuk melakukan apapun

Gejala fisik akibat depresi :

• Badan selalu merasa lelah
• Gangguan pola tidur
• Merasakan berbagai rasa sakit
• Tidak berselera untuk melakukan hubungan seksual

Tanpa penanganan dan pengobatan yang tepat, depresi bisa mengganggu hubungan dengan orang sekitar Anda. Untuk depresi yang berat atau parah, depresi bisa berakibat pada hilangnya hasrat untuk hidup dan keinginan untuk buuh diri.

Ketika merasakan gejala depresi yang bertahan lebih dari beberapa hari, segera menemui dokter agar pproses pemulihan bisa dimulai dan dilakukan sepenuhnya.

Penyebab utama depresi :

Tidak ada satupun penyebab depresi secara spesifik. Depresi terpicu olehkombinasi beberapa faktor. Jika didalam riwayat kesehatan keluarga Anda terapat orang yang menderita depresi, maka terdapat kecendrungan bagi Anda untuk mengalaminya juga.

Beberapa faktor yang memicu terjainya depresi antaralain:

• Melahirkan
• Masalah keuangan
• Terisolasi secara sosial
• Trauma masa kecil
• Ketergantungan trhadap narkoba atau alkohol

Selain hal-hal diatas, beberapa kondisi medis juga bisa memicu depresi pada penderitanya seperti penyakit jantung koroner, kelenjar tiroid yang kurang aktif, dan akibat cedera pada kepala sebelumnya.

Tehnik pengobatan dan perawatan depresi sangat tergantung pada jenis dan penyebab dari depresi yang dialami. Terdapat berbagai jenis obat antidepresan yang bisa digunakan dan beberapa penanganan yang bisa dilakukan sendiri.

Perubahan hidup seperti sering berolahraga dan mengurangi knsumsi minuman beralkohol dapat memberikan keuntungan bagi penderita depesi. Anda juga bisa bergabung dengan kelompok-kelompok terapi untuk berbagi cerita dan saling memberi dukungan.

Akibat dari depresi yang paling parah adalah kecendungan untuk melakukan bunuh diri. Cobalah untuk selalu berbagi cerita kepada orang-orang terdekat Anda tentang masalah yang sedang dihadapi. Penderita juga sangat disarankan untuk menemui dokter jika depresi berlangsug lama atau parah. Makin dini penanganan depresi, kemungkinan pemulihan secara menyeluruh bisa didapatkan.

Read More

Cara Mengecilkan Perut yang Buncit

Akulangsing.com

Keinginan untuk memiliki tubuh kurus ideal sering kali diwujudkan para wanita dengan mejalani diet ketat. Tapi Anda juga harus paham tidak semua tips diet bisa membuahkan hasil yang maksimal. Bahkan, diet ketat yang tidak benar justru bisa membahayakan kesehatan bagi Anda sendiri.

Beberpa hal yang perlu diketahui sebelum Anda mencoba cara membuat badan supaya kurus dengan cepat dan alami ataupun untuk mengecilkan perut yang buncit. 

1.      Hindari banyak makan di malam hari

Banyak orang yang mengabaikan hal ini, terutama pada malam hari. Karena pada malam hari kita cenderung lebih sedikit melakukan aktifitas fisik ketimbang siang hari, yang berakibat kalori pada makanan sedikit yang terpakai dan ahirnya menumpuk dan menyebabkan perut buncit.

2.      Sering makan makanan instant atau cepat saji

Banyak keburukan yang tekandung pada makanan cepat saji, karena pada makanan ini terdapat lemak dan kalori yang berlebihan. Jika mengkonsumsinya terus menerus berdampak kalori dan lemak semakin menumpuk diperut membat perut semakin besar atau buncit.

3.      Jangan terlalu lama duduk

Orang yang setiap hari kerjanya duduk susah untuk terhidar dari perut buncit. Ini biasanya terjadi pada pekerja dikantor, sebaiknya jalani pola hidup sehat dan perbanyak olahraga agar terhindar dari perut buncit. Jika Anda kurang olahraga maka lemak yang ada dalam tubuh tidak tebakar sehingga menumpuk pada perut dan membuncit.

4.      Hindari makanan mengandung gas dan berminyak

Makanan seperti permen karet, ubi,brokoli, kopi dan minuman bersoda adalah beberapa makanan yang mengandung gas. Kandungan gas pada beberapa makanan tersebut akan membuat perut kembung dan membuncit. Apalagi mengonsumsi berlebih makanan yang berminyak seperti gorengan dan makanan lain yang banyak mengandung minyak sangat beresiko menimbulkan efek efek lainnya.

5.      Olahraga rutin

Dengan olahraga angkat beban secara rutin setidaknya 3 kali dalam seminggu dapat menurunkan berat badan dengan cepat dan perut tidak buncit. Selain dapat menurunkan berat badan dengan cepat latihan beban juga bisa membentuk otot-otot tubuh. Dengan begitu, bukan hanya tubuh yang kurus yang didapat tetapi bentuk tubuh akan semakin bagus dan kencang.

6.      Meditasi dan minum vitamin

Selain mengatur asupan makanan, menjaga pola makan dan olahraga, hal penting lainya agar bisa kurus yaitu meditasi dengan terapi musik cepat langsing di gelombngotak.com . Ini membantu mempengaruhi gelombang otak Anda supaya mendapatkan tubuh yang ideal seperti yang Anda inginkan. Dan untuk menjaga keseimbangan tubuh dari luar bisa menggunakan herbal USLIM di akulangsing.com

Read More

Cara Sederhana Menurunkan Berat Badan

Memiliki berat badan ideal dengan bentuk yang proporsional pastinya impian setiap orang baik kaum adam maupun kaum hawa. Sebagian besar orang cukup beruntung karena mereka memang memiliki bakat untuk memiliki tubuh langsing dan orang jenis tersebut memang susah untuk menjadi gemuk. Sebaliknya ada juga orang yang dari sananya sudah memiliki bakat gemuk, orang seperti ini susah untuk langsing. Namun yang paling banyak adalah mereka yang berada di tengah-tengan jenis orang yang disebutkan di atas, orang jenis ini bisa gemuk dan juga kurus sesuai dengan pola hidup mereka.

 

Aku Langsing

Bagi Anda yang sedang dalam program penurunan berat badan, perhatikan ini baik-baik: apa yang Anda lakukan atau tidak lakukan di pagi hari adalah kunci sukses program Anda tersebut.

1.      Mandi Sinar Matahari Pagi

Berjemur di sinar matahari dapat membantu Anda menurunkan berat badan, begitukah menurut penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal PLoS ONE.

Para ilmuwan mengevaluasi 54 relawan yang diminta memakai gelang monitor yang dapat mencatat eksposur mereka terhadap cahaya matahari pagi selama tujuh hari. Selama periode itu, peserta harus menuliskan asupan kalori mereka di buku harian.

Dari hasil penelitian ditemukan bahwa orang-orang yang menghabiskan lebih banyak waktu di bawah cahaya matahari pagi memiliki BMI yang lebih rendah dibanding mereka yang tidak suka mandi matahari pagi, tidak peduli usia mereka, tingkat aktivitas, atau apa yang mereka makan.

Mengapa? Karena cahaya matahari pagi membantu mengatur jam internal biologis Anda, yang membantu mengatur jadwal tidur Anda (penting untuk menurunkan berat badan).

Sinar matahari pagi juga mengandung tingkat cahaya biru yang lebih tinggi, sehingga menimbulkan efek paling kuat terhadap ritme sirkadian Anda. Anda hanya perlu 20-30 menit terpapar sinar matahari pagi antara pukul delapan hingga 10 pagi.

2.      Sarapan Pagi

Kesalahan pehaman dalam menjalankan program diet ini akan berdampak besar pada keberhasilan program diet anda. Sebagian besar orang awam yang belum mengerti tentang diet dan memiliki keinginan untuk menurunkan berat badan mereka cenderung untuk tidak melakukan sarapan. Padahal itu merupakan kesalahan yang cukup merugikan, dampak dari tidak sarapan adalah melambatnya metabolisme tubuh yang mana akan berdampak pada kesuksesan diet anda. Maka dari itu tetap lakukan sarapan namun dengan makanan yang kaya serat, protein, dan gizi, seperti sayuran, putih telur, serta susu.

3.      Minu Air Putih

Cara menurunkan berat badan selanjutnya yaitu memanfaatkan air putih. Air putih sangat membantu proses penurunan berat badan. Dengan banyak mengkonsumsi air putih akan meningkatkan hidrasi sel-sel tubuh yang akan menunjang proses metabolisme. Dalam menjalankan diet sebaiknya minimal meminum air putih sebanyak 8 gelas sehari. Selain itu air putih juga bisa dijadikan sebagai senjata ampuh untuk program anda yaitu dengan mengawali minum segelas air putih sebelum makan. Hal ini akan membantu anda mengurangi porsi makan karena perut sudah merasa kenyang terlebih dahulu.

4.      Banyak Bergerak / Olahraga

Bagi anda yang memiliki banyak waktu tentunya bisa memulai program penurunan badan ini dengan melakukan olahraga secara teratur baik itu joging, senam aerobik, maupun jalan santai. Namun bagi anda yang tidak memiliki waktu luang untuk melakukan olah raga anda juga tidak perlu khawatir karena ada cara lain yang bisa ditempuh. Caranya yaitu anda harus banyak bergerak, misalnya jika pekerjaan anda berada dikantor yang memiliki lif maka bisa mencoba menggunakan tangga, selain itu terapkan untuk sering berjalan-jalan di tempat kerja. Hal itu akan membantu membakar kalori dalam tubuh. Intinya anda harus banyak bergerak dan beraktifitas yang membuat tubuh bergerak.

5.      Cukup Tidur

Tip yang ini erat kaitannya dengan tip sebelumnya. Tidur lebih lama akan membantu Anda makan lebih sedikit dan mengurangi keinginan ngemil.

Para peneliti di University of Chicago dan University of Wisconsin meneliti pola tidur 10 orang dewasa muda kelebihan berat badan yang berisiko obesitas dan yang dilaporkan memiliki waktu tidur kurang dari enam setengah jam dari setiap malam.

Untuk minggu pertama penelitian, mereka terjebak dengan jadwal tidur lama mereka. Pada minggu kedua dan ketiga, mereka bisa mengubah lamanya waktu tidur menjadi delapan setengah jam.

Rata-rata, mereka tidur dapat menambah waktu tidur sekitar 1,6 jam dan mengalami penurunan nafsu makan sebesar 14 persen dan penurunan keinginan ngemil sebesar 62 persen.

6.      Mindfulness

Mindfulness merupakan strategi kunci penurunan berat badan.Mindfulness adalah kondisi mental yang tenang dan fokus pada masa sekarang, tidak mengkhawatirkan yang belum terjadi atau meratapi masa lalu. Mindfulness dapat menstabilkan emosi Anda, mengurangi potensi stress yang dapat mendorong nafsu makan Anda.

Para peneliti di University of Utah mengevaluasi 38 orang berusia 20 sampai 45 tahun. Selama dua hari, peneliti mengamati kondisi emosi mereka sepanjang hari untuk melacak gairah fisik dan kognitif mereka sebelum tidur.

Mereka yang memiliki kondisi mental yang mindful ternyata lebih sedikit mengalami mood swing. Mulailah pagi Anda dengan meditasi sebelum sarapan. Meditasi membantu Anda rileks dan memiliki sikap mental yang tenang dan fokus. Disisi lain meditasi bsa dilengkapi dengan suplemen/herbal alami Uslim dari CV. Karya Abadi

Read More