Ingatan
kita layaknya organ tubuh yang lain yang membutuhkan latihan teratur
agar selalu dalam kondisi baik, sebagaimana juga atlet harus melatih
tubuhnya untuk menghadapi masa-masa yang sulit. Daya ingat memerlukan
pelatihan khusus agar tetap dalam kondisi prima dan kemampuannya
meningkat.
Ada
beberapa cara sederhana yang dapat Anda ikuti untuk menjaga daya ingat
Anda tetap dalam kondisi prima, dan juga tekhnik yang benar-benar dapat
membantu Anda memperbaiki kondisi dan kinerja daya ingat Anda.
Bayangkan
saja kita memiliki begitu banyak persoalan dan begitu banyak hal yang
perlu kita ingat setiap saat. Apabila daya ingat kita termasuk kategori
lemah, maka hal itu akan menyebabkan kita pada kondisi yang
mengkhawatirkan. Mengapa? Karena apabila daya ingat kita lemah, maka
berbagai persoalan dan berbagai hal yang perlu kita ingat akan menjadi
berantakan dan tidak ada prioritas apalagi solusi.
Berikut tips yang bisa Anda coba, diantaranya :
- Jadikan olahraga sebagai kebutuhan dan rutinitas harian Anda
Kita
mengetahui bahwa dengan olahraga yang teratur dapat meningkatkan
kebugaran tubuh dan membuat berbagai organ tubuh kita menjadi sehat.
Dengan olahraga teratur, dapat memperlancar peredaran darah dan nutrisi
ke otak, sehingga kemampuan kerja otak akan semakin maksimal. Bahkan
latihan sehari-hari yang sedehana tapi rutin seperti berjalan cepat
dapat meningkatkan kinerja jantung dan oksigenasi otak. tidak perlu
menjadi seorang pelari marton dalam rangka memperoleh manfaat dari
beroahraga. Manfaat berolahraga berpengaruh positif pada banyak sistem
tubuh, khususnya daya ingat dan kemampuan konitif lainnya. Cukup dengan
berolahraga selama 20 menit setiap hai dalam latihan yang sederhana
seperti berjalan kaki, bersepeda atau renang.
Terbukti
secara ilmiah bahwa berjalan kaki selama 2,5 jam setiap minggu secara
substansial akan meningkatkan daya ingat pada orang-orang di atas usia
50 tahun.
- Membiasakan diri dengan tidur yang cukup
Kelelahan
dan stress membuat kita mejadi mudah lupa dan membuat fungsi ota tidak
maksimal sehingga akan meurunkan daya ingat. Banyak infomasi yang
seharusnya bisa kita simpan diotak, namun karena posisi kita kelelahan
dan stress, maka informasi yang seharusnya kita simpan akan hilang
begitu saja. Sehingga Anda harus membiasakan diri dengan tidur yang
cukup agar fungsi otak kebali normal.
- Kendalikan rasa stress dipikiran dengan musik
Setiap
orang memiliki tingkat stres yang berbeda. Dan Anda seharusnya dapat
mengendalikan stress yang menghinggapi hidup Anda. Stress yang
berlebihan dapat mengganggu daya ingat Anda. Salah satu caranya dengan
mendengarkan terapi musik Bebas Stres
yang senantiasa dapat menyikapi berbagai permasalahan yang masuk dalam
hidup Anda. Hadapi ia dengan bijak, dan anda akan terbebas dari stres
yang mengganggu pikiran Anda.
- Segera obati depresi Ada
Jika
Anda dalam keadaan depresi, putus asa dan gelisah, maka hal itu akan
mempengaruhi daya ingat Anda. Sebaiknya Anda segera mengobati depresi
itu dengan cara-cara yang menurut Anda terbaik atau bisa berkonsultasi
dengan ahli psikologis.
- Latih pikiran Anda dengan permainan-permainan
Semakin
Anda menggunakan keistimewaan otak, semakin Anda membantu daya ingat
anda tetap bugar. Ada banyak permainan yang membangkitkan kemampuan
intelektual Anda, sekaligus juga berkontribusi untuk hubungan sosial
yang lebih baik. Backgammon, catur, teka-teki dan banyak permainan papan
lainnya, menawarkan hiburan dan juga membantu Anda meningkatkan daya
ingat.
- Jangan pernah berhenti belajar
Carilah
topik yang menarik minat anda dan mulailah terlibat didalamnya dengan
mempelajari informasi-informasi baru dan perkembangan tentang topik
tersebut. Jika memungkinkan, anda dapat bergabung dengan kelompok yang
memiliki minat yang sama dengan anda untuk berdiskusi dengan orang-orang
dalam kelompok tersebut.
Membaca,
mengikuti kuliah, program, informasi di televisi dan internet,
merupakan sumber pendidikan berkelanjutan untuk otak anda yang tentu
saja akan mendatangkan hasil yang bermanfaat untuk perkembangan daya
ingat anda.
- Mengembangkan kebiasaan baru
Setiap
kali anda mengharuskan pada diri sendiri untuk melakukan sesuatu yang
baru, anda berarti memicu kekuatan baru untuk mencapai tujuan yang telah
ditetapkan.
Pertimbangkan
untuk merubah layout mebel anda, mengoleskan mentega pada roti dengan
cara yang berbeda atau dengan mata tertutup, mengenakan celana dengan
satu tangan, atau belajar menggunakan mouse dengan tangan yang lain.
Anda dapat memikirkan beberapa ide lain untuk melatih otak dan membantu
meningkatkan daya ingat anda.
- Menjalin hubungan sosial an keluarga Anda
Manusia
pada dasarnya memiliki keramahan yang melekat. Semakin sosial anda,
semakin baik untuk otak anda. Mengisolasi diri akan merusak banyak
sistem tubuh. Penelitian telah menunjukkan bahwa otak dan jantung
memiliki banyak keuntungan hubungan keluarga dan sosial yang baik.
Sehubungan
dengan konteks ini, anda bisa menjadi relawan untuk memberikan bantuan
dimana masyarakat membutuhkan anda, atau bahkan berpartisipasi dalam
kelompok terorganisir, yang sesuai dengan kepentingan anda sendiri. Jika
anda memiliki hewan peliharaan misalnya, anda dapat bersosialisasi
dengan orang lain yang juga memiliki hewan peliharaan dan mendiskusikan
dengan mereka masalah yang relevan serta mengembangkan hubungan yang
lebih erat.
- Berusaha meningkatkan konsentrasi dan memfokuskan pikiran
Cobalah
Anda menyempatkan diri untuk memfokuskan pikiran Anda serta melatih
konsentrasi Anda dalam kesendirian. Ingat kembali berbagai peristiwa
hidup Anda, berbagai hal yang harus disiapkan baik di rumah, kantor atau
sekolahan. Atau bisa juga dengan mengingat berbagai benda yang Anda
simpan. Dengan seringnya melatih konsentrasi dan memfokuskan pikiran,
tentunya hal ini akan kembali menyegarkan daya ingat Anda.
- Tumbuhkan rasa optimis dalm diri Anda
Optimis
akan suatu perubahan sangat dibutuhkan dalam upaya mempertajam kembali
daya ingat Anda. Dengan rasa optimis ini, akan membuka pikiran Anda
untuk membuka ruang dan berusaha keras meningkatkan kembali daya ingat
Anda yang lemah.
- makan makanan yang akan membantu meningkatkan daya ingat Anda
Apa
yang kita makan setiap hari, mempengaruhi kinerja dan kondisi daya
ingat kita dalam jangka panjang. Survei dalam beberapa dekade terakhir,
telah menunjukkan bahwa makanan tertentu dapat berkontribusi untuk
meningkatkan fungsi sirkuit saraf dari otak yang mengontrol daya ingat.
Ciri-ciri umum dari makanan ini adalah mereka kaya akan antioksidan dan vitamin yang bermanfaat bagi sistem saraf.
Ingatlah
bahwa untuk mendapatkan asupan vitamin yang cukup dalam tubuh anda,
lebih baik untuk makan lebih banyak buah dan sayuran daripada menelan
vitamin formulasi. Alasannya adalah dengan mengonsumsi makanan kaya
vitamin anda juga menyerap nutrisi yang berguna lainnya yang bertindak
untuk melengkapi dan mendukung kerja vitamin.
Beberapa makanan yang bisa meningkatkan daya ingat anda adalah:
- Sayuran berdaun hijau, bayam, kubis, selada
- Brokoli dan kembang kol
- Jus buah, buah
- Berbagai macam berry, buah delima
- Kacang-kacangan
- Ikan berlemak seperti salmon, sarden, mackerel
- Minyak zaitun dan minyak nabati lainnya
0 komentar:
Posting Komentar